Bài tập cho người cong vẹo cột sống hiệu quả đến bất ngờ

Bệnh cong vẹo cột sống là tình trạng xương khớp, cột sống bị cong vẹo sang một hoặc bị cả hai bên, thân cột sống bị xoay vẹo. Hiện nay, người bệnh có thể điều trị bệnh cong vẹo cột sống bằng những bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống mà không cần thiết đến việc phỗ thuật.

6 bài tập hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống tại nhà hiệu quả

6 bài tập cho người cong vẹo cột sống dưới đây đã được rất nhiều người thực hiện và nhận được hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tại nhà này để đạt được hiệu quả nhất định.

Bài tập cho người cong vẹo cột sống
Bài tập chữa cong vẹo cột sống đơn giản

Tăng tầm vận động của cột sống lưng ở tư thế ngồi

Mục tiêu của bài tập :

Bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống này giúp tăng tầm vận động của cột sống khi thực hiện các động tác gập cột sống lưng nhằm kéo dãn các nhóm cơ khi duỗi lưng. Bệnh cũng có thể gây nên do một số loại bệnh khác như viêm khớp hoặc gai cột sống khiến người bệnh phải thưởng xuyên ở 1 tư thế để tránh các cơn đau. Cùng tìm hiểu về cách điều trị viêm khớp bằng thảo dược vô cùng hiệu quả

Cách thực hiện :

Bắt đầu bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống với tự thế ngồi 2 chân duỗi thẳng và áp sát, 2 tay đưa ra phía trước mặt chạm các ngón chân. Động tác được giữ trong vòng vài giây và thực hiện 10 lần lặp lại.

Kéo dãn cơ bên lòi bên lõm của đường cong cột song trong tư thế nằm sấp

Mục tiêu của bài tập

Nhằm kéo dãn các nhóm cơ ở các bên lòi lõm của đường cong thắt lưng.

Cách thực hiện

  • Với động tác này người tập chuẩn bị ở tư thế nằm sấp và có một người hỗ trợ bên ngoài.
Bài tập cho người cong vẹo cột sống 2
Bài tập chữa cong vẹo cột sống cho trẻ em
  • Người tập nên nằm trên một tấm gỗ bằng phẳng hoặc giường sau đó bám tay vào mép giường. Ta nâng hai chân và hông của người tập lên đưa sang phía đối diện với bên bị lõm của cột sống.
  • Người tập bám tay bên vai vào thành giường sau đó từ từ nâng người lên, tay kia kéo người về phía chân và giữ động tác trong vòng vài giây. Bài tập này nên thực hiện trong liên tục 10 lần rồi nghỉ ngơi.

Chỉnh cong vẹo cột sống ở tư thế ngồi

Mục tiêu của bài tập

Bài tập cho người cong vẹo cột sống này có tác dụng kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong và độ mềm dẻo của cột sống.

Cách thực hiện

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng như ngồi học.
  • Sau đó xoay người như động tác với đồ vật, xoay sang bên đối diện với phía lõm của cột sống. thực hiện động tác 10 lần.
  • Người tập tiếp tục dơ tay bên vai thấp lên sau đó tay kia bám vào mép ghế. Giữ tư thế này khoảng vài giây.

Chỉnh cong vẹo cột sống ở tư thế quỳ bốn điểm

Mục tiêu của bài tập :

Bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống này có tác dụng tăng cường độ dẻo dai của cột sống.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu động tác với tư thế quỳ bốn điểm là hai đầu gối và hai bàn tay.
Bài tập cho người cong vẹo cột sống 3
Điều chỉnh tư thế cho người cong vẹo cột sống
  • Sau đó đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đưa chân bên đối diện lên theo tay rồi giữ nguyên vị trí. Giữ động tác này trong vài giây và thực hiện 10 lần.

Chỉnh cong vẹo cột sống ở tư thế đứng

Mục tiêu bài tập :

Bài tập cho người cong vẹo cột sống này có tác dụng kéo dãn các cơ của bên lõm cột sống và tăng độ dẻo dai của cột sống.

Cách thực hiện :

  • Người tập chuẩn bị một xà ngang sau đó đứng thẳng.
  • Đưa tay bên vai bị thấp bám vào xà ngang đồng thời kéo người lên. Vai bên đối diện thả lỏng xuống theo người. Giữ tư thế trong vòng 10 giây và làm lại 10 lần.

Tập hít thở sâu

Mục tiêu bài tập :

Bài tập cho người cong vẹo cột sống giúp tăng độ giãn nở của lồng ngực

 

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu động tác với tư thể nửa nằm nửa ngồi. Hai tay đặt dưới cơ hoành.
  • Sau đó từ từ hít sâu vào và thở ra. Làm lại 10 lần.

Người bệnh nên điều trị cong vẹo cột sống càng sớm càng tốt để tránh những nguy cơ dị tật. Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống thì người bệnh cũng nên thường xuyên xoa bóp để hỗ trợ cho việc điều trị các bệnh xương khớp.

Xem thêm:

Tìm hiểu về bệnh viêm khớp

Tìm hiểu về bệnh gai cột sống

Bài tập cho người cong vẹo cột sống hiệu quả đến bất ngờ
5 (100%) 3 votes
Đăng ký tư vấn